witam, zaczne od tego ze nie wiedzialem w jaki dzial ten topic przykleic, ale tu chodzi powiedzmy ze o redukcje wiec pisze tutaj, dokladnie chodzi mi o to, ze jestem teraz na masie i jest to typowo wysokoweglowodanowa dieta, niestety jestem endo wiec lapie latwo fat, wiem, ze najodpowiedniejsza dieta dla mnie bylaby low carb na mase badz tez carb [...]
Mam 178 wzrostu i waze 75 kg ale troche za wysoki poziom tluszczu. Robie rzeźbe wiec musze zrobic redukcje. Staż na siłowni prawie rok. A pytanie brzmi tak. Czy przy redukcji zminimalizować wszystkie węglowodany czy tylko proste? Pozdrawiam :)
Witam Przeprowadzam obecnie redukcje z 74,5 kg udalo mi sie zbić do 66 kg w 5 miesięcy. Od 2 tygodni waga stoi w miejscu a nawet sie czasami podwyższa o +/-0.5kg Jem tak jak caly czas jadlem sztywno trzymam 1800 kcal. Proszę o odpowiedź na moje pytanie
[...] kg w 2 miesiące od miesiąca nic nie chce schodzić a probowałem zwiększyc na tydzień węgle i pozniej spowrotem wskoczyć na niski poziom wegli. Więc chciałbym przeprowadzić redukcje spalaczem Thermal Pro i mam dylemat ile brać 3 czy 4 kapsy w przeciągu dnia ? na początku chce sprawdzić jak będe reagował na ten preparat to normalne ale później [...]
mam pytanko a mianowicie czy trening na siłe moze isc w parze z redukcją . chciałbym trenowac pod katem trójboiu siłowego ale wiem ze najpierw musze zrobic redukcje :( i chciałbym to połączyc , da rade ???
[...] obecnie 64, chodzilo mi o to, ze chcialem obnizyc BF jak najbardziej i miec te okablowane przedramiona i kostke na brzuchu, ale jak na razie lipa, ile wg was jeszcze ciagnac redukcje? i czy cos zmieniac w diecie? z wegli je tylko owsiane 50 g na sniadanie i po treningu 100 ryzu/makaronu, reszta to bialko (warzyw nie licze jako wegli) aero 55 [...]
[...] moj stan bf, ile to jest mniej wiecej % ? Obecnie jestem na masie, nie ukrywam że chcialbym jeszcze na niej zostac co najmniej miesiac (do konca czerwca) i od lipca zaczac redukcje. Tylko czy ma to sens ? Co radzicie, pomasowac jeszcze miesiac czy dluzej ? Nie ukrywam ze chcialbym zostac dluzej na masie ale to wiaze sie ze slabsza wrazliwoscia [...]
Witam serdecznie, Z wielka pomocą ludzi na forum udało się ułożyć dietę której trzymam się restrykcyjnie. Nie ukrywając były ciężkie chwile i zastanawiam się aktualnie nad spalaczem. Od ostatniego czasu na treningach brakuje mi energii, przychodzi pewien moment jakby ktoś dosłownie wyciągnął mi wtyczkę z kontaktu. Co możecie polecić aby dało [...]
2 tyg temu zacząłem redukcje z Hypeprdrine OD z kilosports i jestem bardzo zadowolony. Efekty widze z dnia na dzień bez skutków ubocznych. Chciałbym dołożyć do tego teraz H-drol i szamać 1 opakowanie przez 6 najbliższych tygodni. 1-2 - 1tbs 3-4 - 2 tbs 5-6 - w zależnosci od samopoczucia 2-3tbs Do tego 1-2 tabsy Hyperdrine OD z kilo, zakończyłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ciągu najbliższego miesiąca mam zamiar zacząć dietę na masę. Aktualnie kończę redukcje tkanki tłuszczowej. Carbonox 1 porcja przed treningiem, druga w trakcie treningu. Nie miałem już pomysłu gdzie zwiększyć kaloryczność. Moje zapotrzebowanie wg BMR to między 2977-3250 kcal, jednak mam tendencje do przybierania na wadze dlatego myślę, że taka [...]
Witam mam 18 lat i myślałem nad treningiem na masę + interwały. Gdyż chciałbym zrobić redukcję i nie spalić mięśni a jednocześnie poprawić wytrzymałość.Obecnie mam 168 cm wzrostu ( nie zbyt wysoki jestem
Witam, Jestem na masie dwa miechy i od jakiegoś czasu boli mnie brzuch. Trzymam dietę tak jak pierwszego dnia. Chciałbym to kontynuować lecz ten ból jest denerwujący. Jakieś rady ? może robić redukcje ? a może dać organizmowi tydzień przerwy od typowo masowej diety ?
Część. Przychodzę tu abyście spojrzeli na mój plan. Po 2 tyg urlopie zaczne kolejna redukcje. Ogolnie 4-5 tyg redukuje 7-10dni na zerze . wlasnie urlop bedzie po to. 1 tydzien obetne objętość po 2 tyg brak siłowni. Zaczynajac chce tak to ustawic. Skupienie sie na wielostawach bazujac głównie martwy i siady. Reszte akcesoryjnie. Zaczynam od [...]
[...] (nie mowie o dawkach z WPI czy BCAA), ale o zupełnie odrębnym produkcie, typu np. Olimp Leucine Stack. oczywiscie wiem, że wspomina sie o leucynie jako srodku wspomagającym redukcje, z uwagi na dodatnie relacje zachodzące pomiędzy kinazą mTOR a receptorami PPAR delta - białkami intensyfikującymi spalanie kwasów tłuszczowych i stymulującymi [...]
Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję i na wakacje chciałbym trenować nowym planem. Czy ten plan który ulozylem będzie dobry? Upper body A Klatka *Wyciskanie sztangi płasko 5x5 *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-8 (dobicie objętości) Plecy *Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 *Podciąganie 3x6-8 [...]
Witam.Chcialbym zaczac redukcje tkanki tluszczowej po masowaniu zalany brzuch i mam pytanie czy rower jest dobra alternatywa zamiast biegania do redukcji oczywiscie dieta odpowiednie suple i trening na silowni jest jak najbardziej.
Witam, wychodzę z pytaniem co powinienem dalej robić? Ogólnie zależy mi na dobrej sylwetce. Mało znam się na siłowni ponieważ dopiero raczkuje, czy powinienem zastosować redukcje, czy zostawić tak jak jest i po prostu ćwiczyć? bo na pewno nie nabierać masy ;). Mam dość dużą masę bo aż 90+ kg (waga mi się popsuła i nie mogę dokładnie powiedzieć ale [...]
Witam Panowie. Sprawa wygląda tak, w przyszłym miesiącu mam w planach zakończyć redukcję i przeskoczyć na masę. Pracuje w systemie 3 zmianowym. Miche trzymam, treningi 4-5 w tygodniu. Zastanawiam się nad biciem propa 1-8 100mg e2d/ 1-12 100mg e2d. Lepszym rozwiązaniem będzie pociągnąć na sucho 2-3 miesiące masowki ew. Później zacząć przybijac czy [...]
Witam! Przychodzę z prośbą o pomoc, ponieważ mam mały dylemat. Ważę 89kg przy 187cm, co przy mnie jest niezłym wynikiem, choć wciąż niezadowalającym. Wiem, że bez zdjęć będzie ciężko na szybcika ocenić, ale spróbuję (przynajmniej do jutra) zobrazować całą sytuację. Nie jestem obtłuszczony, ciągle trzymam się diety i jestem obecnie na treningu [...]
witam szykuje sie do redukcji i potrzebuje kilku opini moglby mi ktos powiedziec czy jest sens robic redukcje na sali 4mg +jakis spalacz mam aktualnie vipera daje rade wogole to sali jak tak to jakie dawlki stosowac ,moglby ktos mi przyblizyc dzialanie salbutamolu?
